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Training

Korb-Manie

~53 min.
~636 kcal
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"Basketmania": Dies ist ein intensives Programm zur Stärkung und Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers, das für Basketballspieler beim Schießen, Passen und Verteidigen von entscheidender Bedeutung ist.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Runde 2
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Runde 3
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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