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Training / Für Basketballspieler
127
Training

Korb-Manie

~1 h.
~720 kcal
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"Basketmania": Dies ist ein intensives Programm zur Stärkung und Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers, das für Basketballspieler beim Schießen, Passen und Verteidigen von entscheidender Bedeutung ist.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Runde 2
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Runde 3
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

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