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Training

Korb-Manie

~53 min.
~636 kcal
Weiblich
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"Basketmania": Dies ist ein intensives Programm zur Stärkung und Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers, das für Basketballspieler beim Schießen, Passen und Verteidigen von entscheidender Bedeutung ist.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Runde 2
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Runde 3
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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