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Training

Der König der Website

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"König der Seite": Dies ist eine Reihe von Übungen, die entwickelt wurden, um die Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln, die für ein effektives Basketballspielen erforderlich sind. Das Programm umfasst eine Vielzahl von funktionellen Loop-Übungen wie niedrige Reihen, Kniebeugen und Hampelmänner.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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