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Training

Der König der Website

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Weiblich
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"König der Seite": Dies ist eine Reihe von Übungen, die entwickelt wurden, um die Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln, die für ein effektives Basketballspielen erforderlich sind. Das Programm umfasst eine Vielzahl von funktionellen Loop-Übungen wie niedrige Reihen, Kniebeugen und Hampelmänner.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Runde 2
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Runde 3
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Runde 4
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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