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Training

Der König der Website

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Weiblich
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"König der Seite": Dies ist eine Reihe von Übungen, die entwickelt wurden, um die Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln, die für ein effektives Basketballspielen erforderlich sind. Das Programm umfasst eine Vielzahl von funktionellen Loop-Übungen wie niedrige Reihen, Kniebeugen und Hampelmänner.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Runde 2
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Runde 3
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Runde 4
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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