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Training

Der König der Website

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"König der Seite": Dies ist eine Reihe von Übungen, die entwickelt wurden, um die Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln, die für ein effektives Basketballspielen erforderlich sind. Das Programm umfasst eine Vielzahl von funktionellen Loop-Übungen wie niedrige Reihen, Kniebeugen und Hampelmänner.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Runde 2
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Runde 3
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Runde 4
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Y-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 4
5
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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