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Training

Ein fliegender Ball

~55 min.
~660 kcal
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"Ein fliegender Ball": Dieses Training wurde entwickelt, um die Armkraft zu verbessern, die für starke, präzise Schüsse sowie erfolgreiche Pässe und Körbe erforderlich ist.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
12
Ziehen mit Hüftrotation
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
7
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Rülpsen
10
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Runde 2
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
12
Ziehen mit Hüftrotation
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
7
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Rülpsen
10
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Runde 3
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 4
7
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
12
Ziehen mit Hüftrotation
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
7
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Rülpsen
10
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen

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