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Training

Ein fliegender Ball

~55 min.
~660 kcal
Weiblich
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"Ein fliegender Ball": Dieses Training wurde entwickelt, um die Armkraft zu verbessern, die für starke, präzise Schüsse sowie erfolgreiche Pässe und Körbe erforderlich ist.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 2
7
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 4
7
Mittlerer Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
7
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
12
Ziehen mit Hüftrotation
8
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
7
Ebene: 2
7
Rülpsen
10
Ebene: 3
9
Runde 2
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 2
7
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 4
7
Mittlerer Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
7
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
12
Ziehen mit Hüftrotation
8
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
7
Ebene: 2
7
Rülpsen
10
Ebene: 3
9
Runde 3
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 2
7
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 4
7
Mittlerer Zug - Schlitten I
8
Ebene: 1
7
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
12
Ziehen mit Hüftrotation
8
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
7
Ebene: 2
7
Rülpsen
10
Ebene: 3
9
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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