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Training

Genauer Empfang

~58 min.
~696 kcal
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"Genauer Empfang": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Armkraft und Genauigkeit, die erforderlich sind, um den Ball genau zu empfangen, zu kontrollieren und erfolgreiche Pässe zu machen.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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