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Training

Genauer Empfang

~58 min.
~696 kcal
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"Genauer Empfang": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Armkraft und Genauigkeit, die erforderlich sind, um den Ball genau zu empfangen, zu kontrollieren und erfolgreiche Pässe zu machen.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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