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Training

Genauer Empfang

~58 min.
~696 kcal
Weiblich
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"Genauer Empfang": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Armkraft und Genauigkeit, die erforderlich sind, um den Ball genau zu empfangen, zu kontrollieren und erfolgreiche Pässe zu machen.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Runde 2
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Runde 3
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Runde 4
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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