anmelden
Menü
180
Training

Genauer Empfang

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Kommentare

"Genauer Empfang": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Armkraft und Genauigkeit, die erforderlich sind, um den Ball genau zu empfangen, zu kontrollieren und erfolgreiche Pässe zu machen.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Runde 2
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Runde 3
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Runde 4
Presse - L-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Y-Adduktion
9
Ebene: 3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
8
Ebene: 3
14
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
8
Ebene: 2
7
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

Kommentare

Training beginnen