Training
Verbesserte Bewegungsgeschwindigkeit und Reaktion im Angriff
~29 min.
~348 kcal
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erwärmen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
13 s.
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Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 2
7
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Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
13
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Hauptübungen
Runde 1
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 4
13
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Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 1
13
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pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 3
5
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Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 3
5
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Runde 2
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 4
13
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Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 1
13
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pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 3
5
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Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 3
5
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Runde 3
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 4
13
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Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 1
13
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pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 3
5
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Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 3
5
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Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
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Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
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Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
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Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
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Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
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Embryo
Ebene: 1
10 s.
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