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Training

Verbesserte Bewegungsgeschwindigkeit und Reaktion im Angriff

~29 min.
~348 kcal
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"Verbesserte Bewegungsgeschwindigkeit und Reaktion im Angriff": Diese Übung zielt darauf ab, die Bewegungsgeschwindigkeit und Reaktion von Spielern im Angriff zu verbessern, wodurch sie schneller in die gegnerische Verteidigung eindringen und eine Bedrohung für den Feind darstellen können.

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Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
13 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
7
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
13
Hauptübungen
Runde 1
Pistole (mit Beinänderung)
10
Ebene: 4
13
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 1
13
pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
13
Ebene: 3
5
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
12
Ebene: 3
5
Runde 2
Pistole (mit Beinänderung)
10
Ebene: 4
13
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 1
13
pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
13
Ebene: 3
5
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
12
Ebene: 3
5
Runde 3
Pistole (mit Beinänderung)
10
Ebene: 4
13
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 1
13
pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
13
Ebene: 3
5
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
12
Ebene: 3
5
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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