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Training

Ein gezielter Wurf

~56 min.
~672 kcal
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"Genauer Wurf": Dies ist eine Reihe von Übungen zur Stärkung und Entwicklung der Muskeln der oberen Extremitäten, was ein wichtiger Aspekt für ein erfolgreiches Basketballspiel ist. Mit einer Vielzahl von Übungen wie Unterarmlocken, Liegestützen, Rudern und Armkrafttraining sollen Kraft, Ausdauer und Stabilität in Armen und Schultern gesteigert werden.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
T-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
T-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
T-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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