anmelden
Menü
125
Training

Ein gezielter Wurf

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Kommentare

"Genauer Wurf": Dies ist eine Reihe von Übungen zur Stärkung und Entwicklung der Muskeln der oberen Extremitäten, was ein wichtiger Aspekt für ein erfolgreiches Basketballspiel ist. Mit einer Vielzahl von Übungen wie Unterarmlocken, Liegestützen, Rudern und Armkrafttraining sollen Kraft, Ausdauer und Stabilität in Armen und Schultern gesteigert werden.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
5
Ebene: 2
8
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
T-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Runde 2
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
5
Ebene: 2
8
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
T-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Runde 3
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
5
Ebene: 2
8
Presse - L-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
T-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
8
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
8
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

Kommentare

Training beginnen