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Training

Dreibettzimmer-Doppelzimmer

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Triple-Double": Dies ist ein Trainingsprogramm, das entwickelt wurde, um die Muskeln des Körpers zu stärken und zu entwickeln, ohne unnötigen Stress zu verursachen. Dieses Training deckt verschiedene Muskelgruppen ab und hilft, Kraft, Ausdauer und Flexibilität des Körpers zu verbessern.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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