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Training

Dreibettzimmer-Doppelzimmer

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Triple-Double": Dies ist ein Trainingsprogramm, das entwickelt wurde, um die Muskeln des Körpers zu stärken und zu entwickeln, ohne unnötigen Stress zu verursachen. Dieses Training deckt verschiedene Muskelgruppen ab und hilft, Kraft, Ausdauer und Flexibilität des Körpers zu verbessern.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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