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Training

Dreibettzimmer-Doppelzimmer

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Triple-Double": Dies ist ein Trainingsprogramm, das entwickelt wurde, um die Muskeln des Körpers zu stärken und zu entwickeln, ohne unnötigen Stress zu verursachen. Dieses Training deckt verschiedene Muskelgruppen ab und hilft, Kraft, Ausdauer und Flexibilität des Körpers zu verbessern.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Runde 1
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
14
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Runde 2
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
14
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Runde 3
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
14
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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