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Training

Dreibettzimmer-Doppelzimmer

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Weiblich
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"Triple-Double": Dies ist ein Trainingsprogramm, das entwickelt wurde, um die Muskeln des Körpers zu stärken und zu entwickeln, ohne unnötigen Stress zu verursachen. Dieses Training deckt verschiedene Muskelgruppen ab und hilft, Kraft, Ausdauer und Flexibilität des Körpers zu verbessern.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Runde 1
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
14
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Runde 2
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
14
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Runde 3
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
7
Kniebeugen ziehen
8
Ebene: 2
14
Ausgeglichene seitliche Longe
7
Ebene: 2
14
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 1
7
Ausgang zur Planke
8
Ebene: 3
14
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
8
Ebene: 4
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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