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Training

Rache

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"Rache": Dies ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die allgemeine Fitness und das Training der Spieler zu verbessern. Im Basketball müssen die Spieler während des gesamten Spiels intensive Aktivitäten aufrechterhalten. Die Stärkung der Muskeln im gesamten Körper erhöht die Ausdauer und den Widerstand gegen körperliche Aktivität.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen

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