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Training

Rache

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Weiblich
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"Rache": Dies ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die allgemeine Fitness und das Training der Spieler zu verbessern. Im Basketball müssen die Spieler während des gesamten Spiels intensive Aktivitäten aufrechterhalten. Die Stärkung der Muskeln im gesamten Körper erhöht die Ausdauer und den Widerstand gegen körperliche Aktivität.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Liegestütze - Bergsteiger
8
Ebene: 2
6
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
6
Runde 2
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Liegestütze - Bergsteiger
8
Ebene: 2
6
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
6
Runde 4
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
10
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Liegestütze - Bergsteiger
8
Ebene: 2
6
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Liegestütze Hecht
6
Ebene: 1
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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