Training

Schnelligkeitstraining

~30 min.

~360 kcal

"Geschwindigkeitstraining": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Ganzkörpergeschwindigkeit und Ausdauer, um Basketballspielern zu helfen, sich schneller auf dem Platz zu bewegen, plötzliche Richtungsänderungen vorzunehmen und effektiv an Angriff und Verteidigung teilzunehmen.

erwärmen

Widmill

Ebene: 1

12 s.

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T Wirbelsäulenrotation

Ebene: 1

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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

Ebene: 1

17 s.

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Hauptübungen

Runde 1

Ausfallschritt rückwärts

Ebene: 6

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Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm

Ebene: 7

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Seitliches Ausfallbein im Scharnier

Ebene: 4

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Kniebeugensprung

Ebene: 2

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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel

Ebene: 7

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Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt

Ebene: 2

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Runde 2

Ausfallschritt rückwärts

Ebene: 6

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Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm

Ebene: 7

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Seitliches Ausfallbein im Scharnier

Ebene: 4

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Kniebeugensprung

Ebene: 2

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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel

Ebene: 7

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Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt

Ebene: 2

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Abklingzeit

Ausfallschritt nach vorne

Ebene: 1

15 s.

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M Strecken

Ebene: 1

8 s.

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Hängematte - Delphin

Ebene: 2

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Neigung im Schneidersitz

Ebene: 1

15 s.

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Neigung im Schneidersitz

Ebene: 1

15 s.

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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

Ebene: 1

15 s.

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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

Ebene: 1

15 s.

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Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

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Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

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