erwärmen
Widmill
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 6
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 7
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
7
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 6
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 7
12
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
7
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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