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Training

Schnelligkeitstraining

~30 min.
~360 kcal
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"Geschwindigkeitstraining": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Ganzkörpergeschwindigkeit und Ausdauer, um Basketballspielern zu helfen, sich schneller auf dem Platz zu bewegen, plötzliche Richtungsänderungen vorzunehmen und effektiv an Angriff und Verteidigung teilzunehmen.

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Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 6
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 7
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
10
Ebene: 4
14
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
14
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
10
Ebene: 7
7
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
7
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 6
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 7
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
10
Ebene: 4
14
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
14
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
10
Ebene: 7
7
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
7
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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