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Training

Freiwurf

~33 min.
~396 kcal
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"Freiwurf": Dies ist ein Übungsprogramm, das darauf abzielt, die aerobe und anaerobe Ausdauer sowie das allgemeine Funktionstraining des Körpers zu verbessern. Es beinhaltet eine Vielzahl von Übungen, die verschiedene Muskelgruppen aktivieren und erfordern, dass sie während des Trainings lange trainieren.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
8
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
8
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
8
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
8
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R4
6
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R1
10
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R2
10
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R3
10
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R4
10
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
R4
6
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R4
6
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R4
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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