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Training

Freiwurf

~33 min.
~396 kcal
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"Freiwurf": Dies ist ein Übungsprogramm, das darauf abzielt, die aerobe und anaerobe Ausdauer sowie das allgemeine Funktionstraining des Körpers zu verbessern. Es beinhaltet eine Vielzahl von Übungen, die verschiedene Muskelgruppen aktivieren und erfordern, dass sie während des Trainings lange trainieren.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
8
Ebene: 3
R1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
8
Ebene: 3
R2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
8
Ebene: 3
R3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
8
Ebene: 3
R4
12
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R1
6
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R2
6
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R3
6
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R4
6
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R1
10
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R2
10
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R3
10
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R4
10
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
R1
6
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
R2
6
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
R3
6
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
R4
6
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R1
6
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R2
6
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R3
6
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R4
6
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R1
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R3
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R4
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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