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Training

Fahrerflucht

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Hit and Run": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung und Entwicklung von Beinkraft, Ausdauer und Flexibilität, was für Basketballspieler von entscheidender Bedeutung ist. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, den Quadrizeps und die Wadenmuskulatur zu trainieren und das Gleichgewicht und die Stabilität auf dem Platz zu verbessern.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
6
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
6
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
6
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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