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Training

Fahrerflucht

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Hit and Run": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung und Entwicklung von Beinkraft, Ausdauer und Flexibilität, was für Basketballspieler von entscheidender Bedeutung ist. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, den Quadrizeps und die Wadenmuskulatur zu trainieren und das Gleichgewicht und die Stabilität auf dem Platz zu verbessern.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Tilt
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Hecht (seitlich mit Rotation)
6
Ebene: 2
8
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Runde 2
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Hecht (seitlich mit Rotation)
6
Ebene: 2
8
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Runde 3
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Hecht (seitlich mit Rotation)
6
Ebene: 2
8
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
8
Ebene: 2
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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