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Training

Hochsprung

~38 min.
~456 kcal
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"Hochsprung": Dieses Training wurde entwickelt, um Ihre vertikale Sprunghöhe zu erhöhen, was ein entscheidender Faktor im Wettkampf und bei der Angriffsausführung sein kann. Die Entwicklung von Explosivkraft hilft auch, Muskeln und Gelenke zu stärken, was dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen, die mit einer erhöhten Belastung des Körpers während des Spiels verbunden sind.

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M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Delphin
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Tilt
1
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Runde 1
Pistole
10
Ebene: 5
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
14
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 6
12
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 4
12
Kniebeugensprung
12
Ebene: 3
14
Runde 2
Pistole
10
Ebene: 5
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
14
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 6
12
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 4
12
Kniebeugensprung
12
Ebene: 3
14
Runde 3
Pistole
10
Ebene: 5
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
14
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 6
12
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 4
12
Kniebeugensprung
12
Ebene: 3
14
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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