erwärmen
M Strecken
Ebene: 1
9 s.
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Delphin
Ebene: 1
9
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Vorwärtsfalte
Ebene: 2
12 s.
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Tilt
Ebene: 1
9
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Hauptübungen
Pistole
Ebene: 5
12
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Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
14
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
12
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Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
12
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Kniebeugensprung
Ebene: 3
14
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Pistole
Ebene: 5
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Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
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Sprintstart (abwechselnd)
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Kniebeugensprung
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Pistole
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
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Sprintstart (abwechselnd)
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Kniebeugensprung
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