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Training

Entwicklung der Sprungkraft

~33 min.
~396 kcal
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"Entwicklung der Sprungkraft": Dieses Training wurde entwickelt, um die Sprungkraft der Spieler zu erhöhen und es ihnen zu ermöglichen, Rebounds, Blockierungen und andere Aspekte des Spiels, die eine hohe vertikale Mobilität erfordern, erfolgreich zu bewältigen.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Runde 2
pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
10
Ebene: 3
4
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Runde 3
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
10
Ebene: 3
4
Runde 4
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 2
6
Runde 5
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
10
Ebene: 3
4
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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