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Training

Starke Hände

~34 min.
~408 kcal
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"Starke Arme": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Armkraft und Ausdauer, die für eine effektive Verteidigung, genaue Pässe und Schüsse sowie die Kontrolle über den Ball angesichts des Gegners wichtig sind.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R4
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R4
6
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
R4
12
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R4
10
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R1
6
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R2
6
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R3
6
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R4
6
Abonnement benötigen
Spider-Man
8
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
8
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
8
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
8
Ebene: 3
R4
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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