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Training

Starke Hände

~34 min.
~408 kcal
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"Starke Arme": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Armkraft und Ausdauer, die für eine effektive Verteidigung, genaue Pässe und Schüsse sowie die Kontrolle über den Ball angesichts des Gegners wichtig sind.

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Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R1
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R3
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
R4
10
Mittlerer Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R1
6
Mittlerer Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R2
6
Mittlerer Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R4
6
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
R3
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
R4
12
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R1
10
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R2
10
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R3
10
Y - Entführung
4
Ebene: 1
R4
10
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R3
6
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R4
6
Spider-Man
8
Ebene: 3
R1
10
Spider-Man
8
Ebene: 3
R2
10
Spider-Man
8
Ebene: 3
R3
10
Spider-Man
8
Ebene: 3
R4
10
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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