erwärmen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Drehung 2
Ebene: 2
8
Schulterrotation
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 1
R1
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 1
R2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 1
R3
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 1
R4
10
Mittlerer Zug - Trizeps
Ebene: 2
R1
6
Mittlerer Zug - Trizeps
Ebene: 2
R2
6
Mittlerer Zug - Trizeps
Ebene: 2
R3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
Ebene: 2
R4
6
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
R3
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
R4
12
Y - Entführung
Ebene: 1
R1
10
Y - Entführung
Ebene: 1
R2
10
Y - Entführung
Ebene: 1
R3
10
Y - Entführung
Ebene: 1
R4
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
R3
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
R4
6
Spider-Man
Ebene: 3
R1
10
Spider-Man
Ebene: 3
R2
10
Spider-Man
Ebene: 3
R3
10
Spider-Man
Ebene: 3
R4
10
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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