erwärmen
L verlängerung
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
R4
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R1
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R2
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R3
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R4
14
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R1
7
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R2
7
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R3
7
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R4
7
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
R1
9
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
R2
9
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
R3
9
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
R4
9
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R1
9
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R2
9
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R3
9
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R4
9
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
R1
14
Geneigter Marsch
Ebene: 1
R2
14
Geneigter Marsch
Ebene: 1
R3
14
Geneigter Marsch
Ebene: 1
R4
14
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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