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Training

OFP eines Basketballspielers

~40 min.
~480 kcal
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"GPT eines Basketballspielers": Dieses Training konzentriert sich auf die allgemeine Konditionierung von Basketballspielern, einschließlich der Verbesserung von Ausdauer, Kraft und Flexibilität, damit die Spieler während des Spiels optimale Leistungen erbringen können.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Ziehen mit Hüftrotation
5
Ebene: 1
R1
12
Ziehen mit Hüftrotation
5
Ebene: 1
R2
12
Ziehen mit Hüftrotation
5
Ebene: 1
R3
12
Ziehen mit Hüftrotation
5
Ebene: 1
R4
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 2
R1
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 2
R2
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 2
R3
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
5
Ebene: 2
R4
14
Klimmzug mit breitem Griff
5
Ebene: 1
R1
7
Klimmzug mit breitem Griff
5
Ebene: 1
R2
7
Klimmzug mit breitem Griff
5
Ebene: 1
R3
7
Klimmzug mit breitem Griff
5
Ebene: 1
R4
7
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
R1
9
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
R2
9
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
R3
9
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
R4
9
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
5
Ebene: 2
R1
9
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
5
Ebene: 2
R2
9
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
5
Ebene: 2
R3
9
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
5
Ebene: 2
R4
9
Geneigter Marsch
5
Ebene: 1
R1
14
Geneigter Marsch
5
Ebene: 1
R2
14
Geneigter Marsch
5
Ebene: 1
R3
14
Geneigter Marsch
5
Ebene: 1
R4
14
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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