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Training

Krafttraining für die Beinmuskulatur

~28 min.
~336 kcal
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"Krafttraining für Beinmuskeln": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Beinkraft und Ausdauer, die es Basketballspielern ermöglichen, schnelle und kraftvolle Bewegungen auf dem Platz auszuführen sowie während der Verteidigung und des Angriffs eine stabile Position beizubehalten.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
R1
20
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
R2
20
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
R3
20
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 2
R3
8
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
10
Ebene: 2
R1
16
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
10
Ebene: 2
R2
16
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
10
Ebene: 2
R3
16
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 2
R1
16
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 2
R2
16
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 2
R3
16
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

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