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Training

Krafttraining für die Beinmuskulatur

~28 min.
~336 kcal
Weiblich
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"Krafttraining für Beinmuskeln": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Beinkraft und Ausdauer, die es Basketballspielern ermöglichen, schnelle und kraftvolle Bewegungen auf dem Platz auszuführen sowie während der Verteidigung und des Angriffs eine stabile Position beizubehalten.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
10
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
20 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
20 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
R1
20
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
R2
20
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
R3
20
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 1
R1
8
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 1
R2
8
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 1
R3
8
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 2
R1
8
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 2
R2
8
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 2
R3
8
Squat - Y-Entführung
10
Ebene: 2
R1
16
Squat - Y-Entführung
10
Ebene: 2
R2
16
Squat - Y-Entführung
10
Ebene: 2
R3
16
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 2
R1
16
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 2
R2
16
Kniebeugen mit Außenrotation
9
Ebene: 2
R3
16
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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