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Training

Erholung nach dem Spiel

~32 min.
~384 kcal
Weiblich
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"Erholung nach dem Spiel": Dieses Training dient der Erholung und Entspannung nach intensiven Spielen oder Trainings und hilft Ihrem Körper, sich schneller zu erholen, Muskelverspannungen zu lösen, die Rücken- und Beinmuskulatur zu dehnen.

Hauptübungen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Embryo
1
Ebene: 1
12 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
6
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
12 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
12 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
17 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Heldenpose
1
Ebene: 1
17 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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