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Training

Ohne einen Fehler in den Korb

~36 min.
~432 kcal
Weiblich
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"Ohne Fehlschuss zum Korb": Dies ist ein intensives Programm zur Stärkung und Entwicklung der Oberkörpermuskulatur, die für die Leistung von Basketballspielern eine wichtige Rolle spielt. Starke Hände ermöglichen es den Spielern, effektiv zu passen, Schüsse zu blockieren und um Positionen unter dem Korb zu kämpfen.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
R1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
R2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
R3
8
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R1
10
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R2
10
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R3
10
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
R1
10
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
R2
10
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
R3
10
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
R1
6
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
R2
6
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
R3
6
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R1
6
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R2
6
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R3
6
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 4
R1
6
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 4
R2
6
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 4
R3
6
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R1
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R2
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R3
8
Drücken Sie mit Liegestütz
10
Ebene: 3
R1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
10
Ebene: 3
R2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
10
Ebene: 3
R3
10
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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