anmelden
Menü
209
Training

Ohne einen Fehler in den Korb

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Kommentare

"Ohne Fehlschuss zum Korb": Dies ist ein intensives Programm zur Stärkung und Entwicklung der Oberkörpermuskulatur, die für die Leistung von Basketballspielern eine wichtige Rolle spielt. Starke Hände ermöglichen es den Spielern, effektiv zu passen, Schüsse zu blockieren und um Positionen unter dem Korb zu kämpfen.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
R1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
R2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
R3
8
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R1
10
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R2
10
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R3
10
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
R1
10
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
R2
10
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
R3
10
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
R1
6
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
R2
6
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
R3
6
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R1
6
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R2
6
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R3
6
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 4
R1
6
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 4
R2
6
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 4
R3
6
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R1
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R2
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R3
8
Drücken Sie mit Liegestütz
10
Ebene: 3
R1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
10
Ebene: 3
R2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
10
Ebene: 3
R3
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

Kommentare

Training beginnen