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Training

Basketball-Suche

~42 min.
~504 kcal
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"Basketball Quest": Dies ist ein intensives Programm, das darauf abzielt, die Kraft, Ausdauer und Flexibilität der Spieler zu verbessern. Dieses Training umfasst eine breite Palette von Übungen und zielt darauf ab, alle Muskelgruppen zu entwickeln und die allgemeine sportliche Fitness zu verbessern.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
6
Drücken
6
Ebene: 3
12
Pistole
6
Ebene: 2
10
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Runde 2
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
6
Drücken
6
Ebene: 3
12
Pistole
6
Ebene: 2
10
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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