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Training

Basketball-Suche

~42 min.
~504 kcal

"Basketball Quest": Dies ist ein intensives Programm, das darauf abzielt, die Kraft, Ausdauer und Flexibilität der Spieler zu verbessern. Dieses Training umfasst eine breite Palette von Übungen und zielt darauf ab, alle Muskelgruppen zu entwickeln und die allgemeine sportliche Fitness zu verbessern.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
6
Drücken
6
Ebene: 3
12
Pistole
6
Ebene: 2
10
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
6
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
6
Drücken
6
Ebene: 3
12
Pistole
6
Ebene: 2
10
Pistole Einarm
7
Ebene: 2
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Bogenschütze Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12