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Training

Ein dynamisches Spiel

~43 min.
~516 kcal
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"Ein dynamisches Spiel": Dies ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln, die für ein erfolgreiches Basketballspiel erforderlich sind.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
13 s.
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
8
Ebene: 3
R1
16
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
8
Ebene: 3
R2
16
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
8
Ebene: 3
R3
16
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
8
Ebene: 3
R4
16
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
R1
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
R2
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
R3
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
R4
13
Abonnement benötigen
Vierseil
9
Ebene: 3
R1
13
Abonnement benötigen
Vierseil
9
Ebene: 3
R2
13
Abonnement benötigen
Vierseil
9
Ebene: 3
R3
13
Abonnement benötigen
Vierseil
9
Ebene: 3
R4
13
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 2
R3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 2
R4
8
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
10
Ebene: 3
R1
13
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
10
Ebene: 3
R2
13
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
10
Ebene: 3
R3
13
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
10
Ebene: 3
R4
13
Abonnement benötigen
Planke
9
Ebene: 5
R1
52 s.
Abonnement benötigen
Planke
9
Ebene: 5
R2
52 s.
Abonnement benötigen
Planke
9
Ebene: 5
R3
52 s.
Abonnement benötigen
Planke
9
Ebene: 5
R4
52 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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