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Training

Ein dynamisches Spiel

~43 min.
~516 kcal
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"Ein dynamisches Spiel": Dies ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln, die für ein erfolgreiches Basketballspiel erforderlich sind.

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Widmill
1
Ebene: 1
13 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
10
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
8
Schulterrotation
1
Ebene: 1
10 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
20 s.
Hauptübungen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
8
Ebene: 3
R1
16
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
8
Ebene: 3
R2
16
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
8
Ebene: 3
R3
16
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
8
Ebene: 3
R4
16
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
R1
13
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
R2
13
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
R3
13
Ausfallschritt rückwärts
12
Ebene: 7
R4
13
Vierseil
9
Ebene: 3
R1
13
Vierseil
9
Ebene: 3
R2
13
Vierseil
9
Ebene: 3
R3
13
Vierseil
9
Ebene: 3
R4
13
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 2
R1
8
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 2
R2
8
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 2
R3
8
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 2
R4
8
Rotation mit Last
10
Ebene: 3
R1
13
Rotation mit Last
10
Ebene: 3
R2
13
Rotation mit Last
10
Ebene: 3
R3
13
Rotation mit Last
10
Ebene: 3
R4
13
Planke
9
Ebene: 5
R1
52 s.
Planke
9
Ebene: 5
R2
52 s.
Planke
9
Ebene: 5
R3
52 s.
Planke
9
Ebene: 5
R4
52 s.
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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