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Training

Stehlen Sie den Ball

~43 min.
~516 kcal
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"Steal the Ball": Dieses Übungsprogramm zielt darauf ab, den Muskeltonus ohne unnötigen Stress zu stärken und zu entwickeln. Es umfasst eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, alle Muskelgruppen des Körpers zu entwickeln, einschließlich Beine, Gesäß, Rumpf, Rücken, Schultern und Arme.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
R4
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
R1
4
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
R2
4
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
R3
4
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
R4
4
Abonnement benötigen
Rülpsen
7
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R2
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R3
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R4
8
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
R4
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R4
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R4
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R4
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
R4
6
Abonnement benötigen

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