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Training

Stehlen Sie den Ball

~43 min.
~516 kcal
Weiblich
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"Steal the Ball": Dieses Übungsprogramm zielt darauf ab, den Muskeltonus ohne unnötigen Stress zu stärken und zu entwickeln. Es umfasst eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, alle Muskelgruppen des Körpers zu entwickeln, einschließlich Beine, Gesäß, Rumpf, Rücken, Schultern und Arme.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
R1
10
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
R2
10
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
R3
10
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
R4
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
R1
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
R2
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
R3
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
R4
4
Rülpsen
7
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R2
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R3
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R4
8
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
R3
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
R4
10
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R1
6
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R2
6
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R3
6
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R4
6
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R1
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R2
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R3
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R4
10
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R1
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R2
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R3
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
R4
6
Hoher Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
R1
6
Hoher Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
R2
6
Hoher Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
R3
6
Hoher Zug - Schlitten I
9
Ebene: 2
R4
6
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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