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24
Training

Maximale Bewegungsfreiheit

~36 min.
~432 kcal
Weiblich
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"Maximale Bewegungsfreiheit": Dieses Training hilft Ihnen dabei, Flexibilität und Mobilität zu entwickeln, was wichtig ist, um sich effektiv auf dem Feld zu bewegen, Abwehrmechanismen auszuweichen und genaue Pässe zu machen. Flexible und bewegliche Gelenke helfen Basketballspielern, einen größeren Bewegungsspielraum auf dem Platz zu erreichen.

Hauptübungen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R1
8
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
R2
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
R1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
R2
8 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
R1
8 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
R2
8
L verlängerung
1
Ebene: 1
R1
8
L verlängerung
1
Ebene: 1
R2
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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