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Training

Starke Schultern

~37 min.
~444 kcal
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"Starke Schultern": Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln des Schultergürtels zu stärken und zu entwickeln. Starke Schultern bei Basketballspielern sind wichtig, um während des Spiels verschiedene Bewegungen und Schüsse auszuführen. Sie ermöglichen es den Spielern, den Ball mit größerer Genauigkeit und Kraft zu werfen und gleichzeitig die Gegner zu schützen und zurückzudrängen.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
R1
9
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
R2
9
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
R3
9
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
R4
9
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
R1
7
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
R2
7
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
R3
7
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
R4
7
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Y - Entführung
9
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Y - Entführung
9
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Y - Entführung
9
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Y - Entführung
9
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
8
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
8
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
8
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
8
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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