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Training

Starke Schultern

~37 min.
~444 kcal
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"Starke Schultern": Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln des Schultergürtels zu stärken und zu entwickeln. Starke Schultern bei Basketballspielern sind wichtig, um während des Spiels verschiedene Bewegungen und Schüsse auszuführen. Sie ermöglichen es den Spielern, den Ball mit größerer Genauigkeit und Kraft zu werfen und gleichzeitig die Gegner zu schützen und zurückzudrängen.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
R1
9
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
R2
9
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
R3
9
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
7
Ebene: 2
R4
9
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
R1
7
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
R2
7
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
R3
7
Liegestütz an den Händen im Stehen
12
Ebene: 3
R4
7
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R1
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R2
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R3
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R4
12
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
R1
12
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
R2
12
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
R3
12
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
R4
12
Y - Entführung
9
Ebene: 3
R1
12
Y - Entführung
9
Ebene: 3
R2
12
Y - Entführung
9
Ebene: 3
R3
12
Y - Entführung
9
Ebene: 3
R4
12
T - Entführung
8
Ebene: 3
R1
12
T - Entführung
8
Ebene: 3
R2
12
T - Entführung
8
Ebene: 3
R3
12
T - Entführung
8
Ebene: 3
R4
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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