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Training

Verbesserte Bewegungs- und Reaktionsgeschwindigkeit

~48 min.
~576 kcal
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"Verbesserte Bewegungs- und Reaktionsgeschwindigkeit": Diese Übung entwickelt die Bewegungsgeschwindigkeit und die Reaktionen der Spieler auf dem Spielfeld, wodurch sie sich schneller bewegen, angreifen und verteidigen können.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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