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Training

Verbesserte Bewegungs- und Reaktionsgeschwindigkeit

~48 min.
~576 kcal

"Verbesserte Bewegungs- und Reaktionsgeschwindigkeit": Diese Übung entwickelt die Bewegungsgeschwindigkeit und die Reaktionen der Spieler auf dem Spielfeld, wodurch sie sich schneller bewegen, angreifen und verteidigen können.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Explosive Liegestütze
9
Ebene: 1
6
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12