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Training

Schneller Pass

~56 min.
~672 kcal
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"Quick Pass": Dieses Programm zielt auf die Entwicklung und Stärkung der Armmuskulatur ab, was ein wichtiger Aspekt für ein erfolgreiches Basketballspiel ist.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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