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Training

Schneller Pass

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Quick Pass": Dieses Programm zielt auf die Entwicklung und Stärkung der Armmuskulatur ab, was ein wichtiger Aspekt für ein erfolgreiches Basketballspiel ist.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Entführung
5
Ebene: 2
10
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Runde 2
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Entführung
5
Ebene: 2
10
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Runde 3
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Entführung
5
Ebene: 2
10
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Runde 4
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
10
Entführung
5
Ebene: 2
10
T-Schlitten
9
Ebene: 2
8
Bogenschütze ziehen
7
Ebene: 3
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Liegestütz an den Händen im Stehen
7
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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