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Training

Krafttraining für alle Muskelgruppen

~34 min.
~408 kcal
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"Krafttraining für alle Muskelgruppen": Dieses Training deckt alle wichtigen Muskelgruppen ab, einschließlich Beine, Arme, Rücken und Rumpf, um den Spielern ein vollständiges Krafttraining zu bieten und ihre Leistung während des Spiels zu verbessern.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Hauptübungen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 1
R1
14
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 1
R2
14
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 1
R3
14
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
9
Ebene: 3
R1
9
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
9
Ebene: 3
R2
9
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
9
Ebene: 3
R3
9
Bogenschütze Liegestütze
8
Ebene: 3
R1
12
Bogenschütze Liegestütze
8
Ebene: 3
R2
12
Bogenschütze Liegestütze
8
Ebene: 3
R3
12
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R1
17
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R2
17
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R3
17
Presse - Y-Adduktion
7
Ebene: 2
R1
7
Presse - Y-Adduktion
7
Ebene: 2
R2
7
Presse - Y-Adduktion
7
Ebene: 2
R3
7
Niedriger Zug - Schieber Y
8
Ebene: 1
R1
7
Niedriger Zug - Schieber Y
8
Ebene: 1
R2
7
Niedriger Zug - Schieber Y
8
Ebene: 1
R3
7
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 4
R1
6
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 4
R2
6
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 4
R3
6
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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