147
Training

Krafttraining für alle Muskelgruppen

~34 min.
~408 kcal
Kommentare

"Krafttraining für alle Muskelgruppen": Dieses Training deckt alle wichtigen Muskelgruppen ab, einschließlich Beine, Arme, Rücken und Rumpf, um den Spielern ein vollständiges Krafttraining zu bieten und ihre Leistung während des Spiels zu verbessern.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
12 s.
Hauptübungen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 1
R1
14
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 1
R2
14
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 1
R3
14
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
9
Ebene: 3
R1
9
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
9
Ebene: 3
R2
9
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
9
Ebene: 3
R3
9
Bogenschütze Liegestütze
8
Ebene: 3
R1
12
Bogenschütze Liegestütze
8
Ebene: 3
R2
12
Bogenschütze Liegestütze
8
Ebene: 3
R3
12
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R1
17
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R2
17
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
R3
17
Presse - Y-Adduktion
7
Ebene: 2
R1
7
Presse - Y-Adduktion
7
Ebene: 2
R2
7
Presse - Y-Adduktion
7
Ebene: 2
R3
7
Niedriger Zug - Schieber Y
8
Ebene: 1
R1
7
Niedriger Zug - Schieber Y
8
Ebene: 1
R2
7
Niedriger Zug - Schieber Y
8
Ebene: 1
R3
7
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 4
R1
6
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 4
R2
6
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 4
R3
6

Kommentare