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Training

Kreiskämpfer

~58 min.
~696 kcal
Männlich
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"Circular Fighter": Dies ist eine intensive Reihe von Übungen zur Verbesserung der körperlichen Fitness und der Kampffähigkeiten. Aufgrund seiner Zirkeltrainingsstruktur führen Boxer eine Reihe von Übungen in kurzen Intervallen mit minimaler Pause dazwischen durch. Dadurch können Sie nicht nur Kraft und Ausdauer entwickeln, sondern auch die kardiovaskuläre Ausdauer verbessern, was ein Schlüsselaspekt für ein erfolgreiches Boxtraining ist.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
12
Seitenplanke mit Hüftlift
4
Ebene: 2
40 s.
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
10
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 2
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Runde 2
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
12
Seitenplanke mit Hüftlift
4
Ebene: 2
40 s.
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
10
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 2
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Runde 3
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
12
Seitenplanke mit Hüftlift
4
Ebene: 2
40 s.
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
10
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 2
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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