Hauptübungen
Runde 1
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Runde 2
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Runde 3
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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