Hauptübungen
Runde 1
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
R2
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 2
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
10
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
R2
40 s.
Runde 2
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
R2
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 2
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
10
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
R2
40 s.
Runde 3
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
R2
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 2
10
Stange Muskel hoch
Ebene: 3
10
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
R2
40 s.
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
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