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Training

Verstärkter runder Boxer

~59 min.
~708 kcal
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Der "Enhanced Circular Boxer" ist ein Trainingsprogramm für Boxer, das eine umfassende Stärkung der körperlichen Form, Ausdauer und technischen Fähigkeiten gewährleisten soll. Mit Übungen an einem Boxsack, technischen Kombinationen, hochintensivem Cardiotraining und Arbeiten zur Kräftigung der Muskeln des Koffers zielt dieses Programm darauf ab, einen Boxer mit verbesserter Kraft, Ausdauer und technischen Fähigkeiten zu schaffen. Nehmen Sie am Training "Enhanced Circular Boxer" teil, um Ihr Vorbereitungsniveau zu erhöhen und neue Höhen im Boxen zu erreichen.

Hauptübungen
Runde 1
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
R2
12
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R2
40 s.
Runde 2
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
R2
12
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R2
40 s.
Runde 3
Schmetterlings - Kniebeuge
5
Ebene: 1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 4
R2
12
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R2
40 s.
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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