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Training

Runder Boxer

~57 min.
~684 kcal
Weiblich
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Der Circular Boxer ist ein speziell für Boxer entwickeltes Trainingsprogramm, das eine Vielzahl von Übungen zur Entwicklung von körperlicher Form, Kraft, Ausdauer und technischen Fähigkeiten kombiniert. Das Programm umfasst Zirkeltraining, das Übungen an einem Boxsack, technische Kombinationen, Cardiotraining und Übungen zur Kräftigung der Fallmuskulatur kombiniert. Nehmen Sie am Training "Circular Boxer" teil, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern und Ihr Niveau im Boxen zu erhöhen.

Hauptübungen
Runde 1
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Hüftabfall
5
Ebene: 5
R1
10
Hüftabfall
5
Ebene: 5
R2
10
Runde 2
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Hüftabfall
5
Ebene: 5
R1
10
Hüftabfall
5
Ebene: 5
R2
10
Runde 3
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Hüftabfall
5
Ebene: 5
R1
10
Hüftabfall
5
Ebene: 5
R2
10
Runde 4
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Hüftabfall
5
Ebene: 5
R1
10
Hüftabfall
5
Ebene: 5
R2
10
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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