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Training

Mehr Ausdauer

~47 min.
~564 kcal
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"Mehr Ausdauer" ist ein Trainingsprogramm für Boxer, das auf die Steigerung der allgemeinen körperlichen Ausdauer abzielt. Das Programm umfasst Cardiotraining, Intervalllaufübungen, Aerobic-Übungen am Boxsack und Arbeiten mit einem Seil. Der Schwerpunkt liegt auf verschiedenen Aspekten des körperlichen Trainings, damit der Boxer während des Kampfes ein hohes Tempo beibehalten und während der Trainingseinheiten effektiv arbeiten kann. Nehmen Sie am Programm "Mehr Ausdauer" teil, um Ihre Ausdauer zu verbessern und ein energischerer und robusterer Boxer zu werden.

Hauptübungen
Runde 1
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R2
5
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R2
5
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R2
5
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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