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Training

Mehr Ausdauer

~47 min.
~564 kcal
Weiblich
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"Mehr Ausdauer" ist ein Trainingsprogramm für Boxer, das auf die Steigerung der allgemeinen körperlichen Ausdauer abzielt. Das Programm umfasst Cardiotraining, Intervalllaufübungen, Aerobic-Übungen am Boxsack und Arbeiten mit einem Seil. Der Schwerpunkt liegt auf verschiedenen Aspekten des körperlichen Trainings, damit der Boxer während des Kampfes ein hohes Tempo beibehalten und während der Trainingseinheiten effektiv arbeiten kann. Nehmen Sie am Programm "Mehr Ausdauer" teil, um Ihre Ausdauer zu verbessern und ein energischerer und robusterer Boxer zu werden.

Hauptübungen
Runde 1
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R1
10
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R2
10
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R2
5
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Runde 2
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R1
10
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R2
10
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R2
5
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Runde 3
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R1
10
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
R2
10
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R2
5
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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