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Training

Stärkerer Schutz

~34 min.
~408 kcal
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"Sighter Protection" ist ein Trainingsprogramm für Boxer, das darauf abzielt, die Schutzfähigkeiten zu stärken und die Schlagfestigkeit zu erhöhen. Das Programm beinhaltet Übungen zum Erlernen des richtigen Racks, zum Verbessern von Schlössern und Paraden sowie zum Trainieren der Reaktion auf den Angriff des Gegners. Regelmäßiges Training in diesem Programm hilft Ihnen, Ihre Stabilität zu erhöhen, die Schutztechnik zu verbessern und Sie effektiver vor Stößen zu schützen. Nehmen Sie am Programm "Stärkerer Schutz" teil, um ein zuverlässigerer und geschützterer Boxer zu werden.

Hauptübungen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R1
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R2
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R3
10
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
R1
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
R2
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
R3
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
R4
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
R5
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
R6
6
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
R1
10
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
R2
10
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
R3
10
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
R4
10
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
R5
10
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
R6
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
R1
8
Hüftpresse
6
Ebene: 1
R2
8
Hüftpresse
6
Ebene: 1
R3
8
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R3
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R2
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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